９．ボクの一日

 朝起きると、まず昨夜の睡眠パターンをチェックします。これはガーミンというスマートウォッチに内蔵されている標準機能で、今日一日を元気に過ごせるかどうかがある程度わかるようになっています。

ボクの場合、寝入り端に深い睡眠が訪れ、トータルでもそれが長めならその日一日は元気なことが多いです。たとえばコレ。

それから歯磨きをし、次にまずコーヒーを淹れます。

コーヒーにはうるさくて、最近はモカ・イルガチェフ一択です。これ、本当にオススメです。

傾斜地に建つマンション住まいですが、リビングの前がちょっとした雑木林になっていて、朝は小鳥のさえずりがよく聞こえます。

それを聴きながら飲むコーヒーは至福のひと時です。

コーヒーが終わると、猫のトイレを掃除します。

ボクは二匹の猫を飼っていて、茶トラの方を「チャーちゃん」、三毛の方を「クーちゃん」と呼んで可愛がっています。

この子達は、ボクが図書館の帰りに墓地の裏の雑木林を通った時に捨てられていたのを拾ってきたのですが、ウチに「来てくれた」という表現がぴったりです。

この動画はその頃のもので、今はとんでもなくデカくなりました(笑)。

それからいよいよ野菜ジュースを作ります。

一人コップ二杯弱の量ですが、家族三人となるとかなりの分量で、毎月3万円くらいを材料費として支出しています。

この時、ジュースにウドオイルを一人大さじ一杯添加します。

ジュースが終わると後片付けをし、洗濯物が洗い上がってきたらそれを干し、それから一服して（ここまでで相当疲れている(笑)）、ジムのある日はジムに行ってきます。

朝食はジュースだけ、昼食はジムから帰ってきていただくので、かなり遅くなってしまいます。

（ボクは不定期の仕事を持っているので、それが入ってきた時は全てに優先し、ジムはなくなります。）

トレーニングのメニューですが、現在はこんな具合です：

１．ストレッチ 20分

２．筋トレ １時間 30分

　バタフライマシン（大胸筋）45kg×16回

　ベンチプレス（大胸筋）50kg×7回

　インクラインベンチプレス 24kg×15回

　レッグプレス（大腿四頭筋）59kg×80回、100kg×7回

　レッグアダクター（太ももの内側：内転筋）：負荷41kgで20回

　レッグアブダクター（太ももの外側：外転筋）：負荷45kgで20回

　ラットプルダウン（広背筋、上腕二頭筋）39kg×16回

　アームカール（上腕二頭筋）左右各12kg×16回

　クランチ（腹筋）32kg×20回、41kg×8回、45kg×8回

　バックエクステンション（背筋）20回

　体側部シットアップ（腹斜筋・腹横筋）左右各21回ずつ

　ショルダープレス（三角筋）36kg×5回（スロープロトコル）、41kg×5回、45kg×5回

　ロープーリーマシン（僧帽筋）45kg×16回

３．水泳　各種水中歩行200m、水泳150m（潜水平泳ぎ25m）

４．マッサージプール　25分

５．入浴（最後は冷水浴）

ジムが終わると、階下の食品店で買い物をして帰ります。

そして、牛乳にプロテインと緑茶の粉末を溶かして飲み、タンパク質を補充します。

プロテインは、分子栄養学の創始者三石巌さんが作った「メグビー」という会社の製品を愛用しています。

ジムのない日は、猫たちを連れて雑木林や隣接公園を散歩します。猫の散歩は珍しく、いろいろな人が寄ってきて話しかけてくれます。ありがたいことです。

夜は必ず入浴し、寝る前にはうがいをします。

ボクは扁桃腺が持病で、以前は何かあるとすぐ熱を出して寝込んだものですが、この暮らしを始めてからそういうことは一切なくなりました。

風邪もほとんど引かなくなり、引いても二、三日で回復します。

ちなみに今年はまだ一度も引いていません。

からだ改造の効果は大きいと感じています。